[...] ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Jak ułoże sobie plan to podeśle tutaj do oceny i ewentualnej poprawy, ale chciałbym wiedzieć początkowo jakie cieżary dobierać np na hantle, na biceps. W treningu ma masę polega to na takiej zasadzie, że zakładam sobie 5kg, robie 12 powtórzeń, 2 minuty przerwy, dokładam +2kg i robie np 6 powtórzeń, znowu 2 minuty [...]
[...] redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w tyg regeneracja Dieta: 3 posiłki [...]
[...] i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia: 1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 [...]
[...] tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
Witam, Ankieta: 1. WIEK: 28,5 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo [...]
[...] jakby hcg tez bylo fake. Mineło sporo czasu i badania hormonalne niby wszystkie w widelkach a jednak problem jest. 1. WIEK:24 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:68 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 [...]
Czesc. Od kilku miesiecy cwicze splitem o prawdopodobnie najpopularniejszym polaczeniu partii, tj. klatka+triceps, barki+nogi+brzuch oraz plecy+biceps. Od pewnego czasu dopadla mnie stagnacja, a ze zostal mi jeszcze lekko ponad miesiac masowania (do konca czerwca), chcialbym go wykorzystać jak najbardziej. Zaczalem brac kreatyne z alanina, a do [...]
[...] gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 [...]
[...] trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład [...]
[...] mi wystarczyć na ok 2 tygodnie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, uwydatnieniu mięsni i zwiększeniu siły. W pierwszej kolejności chciałbym ćwiczyć klatke piersiową, biceps, mięsnie brzucha(myśle, że zaczne ćwiczyć aerobiczną szóstke), ew.kaptury, przedramiona. Przedewszytkim klatka piersiowa, biceps i mięsnie brzucha. Czy mógłbym prosić [...]
[...] tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, na triceps wycisk w wąskim chwycie i pompki na poreczach, jedynie takie grupy jak biceps czy łydki trenowane w sposób kulturystyczny. Ale wiadomo, stosowałem ten plan już kilka razy i organizm chyba coraz słabiej reaguje, więc może macie do zaproponowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to chodzę 4 razy.
[...] powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. uda mięśnie wewnętrzne j.w. zewnętrzne [...]
chodze 3 razy w tygodniu na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam [...]